Cervical Spondylosis - Exercise

কাজের ফাঁকে মাঝেমধ্যে খুব সহজ কিছু ব্যায়াম এই ঘাড়ব্যথা থেকে রক্ষা করবে। ১.কাজের ফাঁকে সময় পেলে চেয়ারে প্রথমে পিঠ সোজা করে বসুন, চেয়ারের সামনের দিকে একটু এগিয়ে বসুন। এবার হাত দুটি পেছনে নিয়ে দুই হাতের তেলো এক করার চেষ্টা করুন। ২. হাতের তালু মুখমন্ডলের বাম ও ডান পাশে স্পর্শ করে থাকুন. ৩ . হাত দুটি এক করে আন্গুল কপালে স্পর্শ করুন ৪. হাত দুটি এক করে আন্গুল থুতনির নীচে স্পর্শ করুন ৫. কয়েক সেকেন্ড এই ভঙ্গিতে থেকে জোরে জোরে শ্বাস নিন। তারপর ধীরে ধীরে প্রথমে ঘাড় ওপরে তুলুন। তারপর হাত ছেড়ে দিয়ে সোজা হয প্রতিদিন অফিসে বসে নির্দিষ্ট বিরতিতে তিন থেকে পাঁচবার এই ব্যায়ামটি করবেন। ঘাড়ব্যথা ও প্রতিটি ধাপ ১০ সেকেন্ড দীর্ঘায়িত হবে বা ১০ গোনা পর্যন্ত করতে হবে। ব্যায়ামের পরে ব্যথা বেড়ে গেলে ব্যয়াম বন্দ রাখূন ৭২ ঘন্টা, চিকিৎককে জানান ৭২ ঘন্টা পরে আবারও ব্যয়াম শুরু করুন।